{"id":9417,"date":"2017-11-13T11:16:09","date_gmt":"2017-11-13T11:16:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.viciente.at\/?p=9417"},"modified":"2017-11-13T11:16:09","modified_gmt":"2017-11-13T11:16:09","slug":"7-vorteile-von-powernapping-und-tipps-wies-richtig-geht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.viciente.at\/?p=9417","title":{"rendered":"7 Vorteile von Powernapping (und Tipps wie\u2019s richtig geht)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"color: #000000;\">Zeit ist Geld. Vielleicht ist das der Grund, warum wir Menschen die einzigen Lebewesen sind, die versuchen, ihr gesamtes Schlafbed\u00fcrfnis an einem St\u00fcck zu stillen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"color: #000000;\">Wer ein Haustier hat wei\u00df, dass es auch anders geht: Mehrmals pro Tag legen Katzen, Hunde und Co. ein Nickerchen ein. Daf\u00fcr beneiden wir sie oft\u2026 Wie gern w\u00fcrden wir uns nach dem Mittagessen auch ein paar Minuten aufs Ohr legen!<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"color: #000000;\">Doch auch f\u00fcr uns Menschen kann ein Powernap zur Routine werden. Hier sind&nbsp;<strong>sieben Gr\u00fcnde<\/strong>, die f\u00fcr ein kleines Schl\u00e4fchen zwischendurch sprechen:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00fcde Menschen greifen eher zu fetten, ungesunden Lebensmitteln: Ausreichend Schlaf kann dich daher\u00a0bei der Gewichtsabnahme unterst\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Legst du ein Nickerchen ein, steigt deine Konzentrationsf\u00e4higkeit und du kannst dir Dinge besser mehr merken.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst nach einem Powernap bessere Leistungen erbringen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ausreichend Schlaf sorgt au\u00dferdem f\u00fcr ein\u00a0jugendliches Aussehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls vermindert sich.<\/li>\n\n\n\n<li>Deine Stimmung hebt sich! (Wer wenig schl\u00e4ft, ist leicht reizbar.)<\/li>\n\n\n\n<li>Eine kleine Auszeit in Form eines Nickerchens hilft dir, dich zu entspannen. Das Stresslevel wird reduziert.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Gut zu wissen:<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"color: #000000;\">Ein Powernap sollte maximal 20 Minuten dauern. Schl\u00e4fst du l\u00e4nger, kommst du in die Tiefschlafphase (und genau das solltest du vermeiden). Am besten ist es also, wenn du dir einen Wecker stellst.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Powernapping \u2013 so geht\u2019s richtig<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"color: #000000;\">Doch nicht nur das Nickerchen selbst, sondern auch das Aufstehen danach ist wichtig. Hier sind einige Tipps f\u00fcr deine Siesta:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u00e4hl den richtigen Zeitpunkt:\u00a0Ein Nickerchen in der Mittagspause oder am fr\u00fchen Nachmittag\u00a0verhilft dir zu mehr Energie. Findet die kleine Auszeit zwischendurch hingegen zu sp\u00e4t statt, wird dein n\u00e4chtlicher Schlafrhythmus gest\u00f6rt.<\/li>\n\n\n\n<li>Greif zu Kaffee vor dem Powernap:\u00a0Weil das im Kaffee enthaltene Koffein erst nach 20 Minuten im K\u00f6rper zu wirken beginnt, ist es in Ordnung, eine Tasse vor dem Powernap zu trinken: Nach dem Schl\u00e4fchen versorgt dich\u00a0das schwarze Getr\u00e4nk\u00a0mit zus\u00e4tzlicher Energie.<\/li>\n\n\n\n<li>Mach\u2019s dir gem\u00fctlich:\u00a0Wenn du im Home Office arbeitest, ist es sehr einfach, ein Nickerchen in der Mittagspause einzuplanen \u2013 du kannst es dir ganz einfach in deinem Bett oder auf der Couch bequem machen. Im B\u00fcro ben\u00f6tigt der Powernap etwas mehr Planung: Vielleicht gibt es in deinem Office einen Ruheraum, den du nutzen kannst? Ansonsten musst du mit deinem Schreibtisch Vorlieb nehmen (verschr\u00e4nk deine Arme auf dem Tisch und leg den Kopf darauf) oder lehn dich im B\u00fcrosessel so weit wie m\u00f6glich zur\u00fcck. Extratipp: Entspannende Musik (Stichwort Kopfh\u00f6rer) hilft, um Hintergrundger\u00e4usche auszublenden.<\/li>\n\n\n\n<li>Bring deinen Kreislauf in Schwung:\u00a0Weil der Blutdruck nach einem Schl\u00e4fchen sinken kann, f\u00fchlt man sich danach oft m\u00fcder als zuvor. Bring deinen Kreislauf also nach dem Powernapping in Schwung: Das gelingt am besten mit einem Glas (Zitronen-)Wasser oder\u00a0etwas Bewegung. Stiegen steigen oder\u00a0ein paar Dehn\u00fcbungen\u00a0bieten sich dabei an.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Studie zeigt: Schlaf hat positive Effekte auf das Ged\u00e4chtnis<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"color: #000000;\">Die&nbsp;US-amerikanische Luft- und Raumfahrtbeh\u00f6rde NASA&nbsp;hat in Zusammenarbeit mit dem National Space Biomedical Research Institute Studien mit Astronauten zum Thema Powernapping durchgef\u00fchrt. Auch hier das Ergebnis: Regelm\u00e4\u00dfige kurze Nickerchen hatten einen positiven Effekt auf die Ged\u00e4chtnisleistung.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Fazit:&nbsp;<\/strong>Will man sich nach dem Powernap so richtig energiegeladen f\u00fchlen, ist es wichtig, wirklich zu schlafen und nicht einfach nur die Augen zu schlie\u00dfen. Ja, auf Knopfdruck ist das sicher nicht einfach \u2013 aber wie bei allem gilt: \u00dcbung macht den Meister!<\/span><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Runtastic Team<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span style=\"color: #000000;\">Runtastic ist ein f\u00fchrendes Unternehmen im Bereich Digital Health &amp; Fitness. Egal ob du ein paar Kilo abnehmen, sportlich aktiver werden oder deine Schlafqualit\u00e4t verbessern m\u00f6chtest &#8211; auf unserer Webseite findest du n\u00fctzliche Tipps und Inspirationen, um dein pers\u00f6nliches Ziel zu erreichen!<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/www.runtastic.com\/\">Runtastic<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zeit ist Geld. Vielleicht ist das der Grund, warum wir Menschen die einzigen Lebewesen sind, die versuchen, ihr gesamtes Schlafbed\u00fcrfnis an einem St\u00fcck zu stillen. 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